Ćwiczenia w czasie ciąży są ogólnie uważane za dobre, ponieważ pomagają zachować zdrowie i poprawiają sprawność niezbędną do porodu. Zawsze jednak powinieneś najpierw postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub położnej.
Zakładając, że nie masz żadnych warunków, które temu zapobiegają, nie jestem świadomy, że istnieje jakikolwiek poziom aktywności, którego należy unikać, oprócz Ciebie musisz kierować się zdrowym rozsądkiem. Jeśli nie czujesz się dobrze, natychmiast zatrzymaj się, odpocznij i być może zacznij łagodniej, jeśli poczujesz się na siłach.
To, jakie ćwiczenia możesz wykonać, zależy również od tego, jak aktywna byłaś przed ciążą. Jeśli normalnie nie wykonujesz dużo ćwiczeń, to nie jest dobry moment na rozpoczęcie intensywnego treningu, do którego organizm nie jest przyzwyczajony. Ciąża już teraz jest dużym obciążeniem dla twojego organizmu. Jeśli zazwyczaj jesteś bardzo aktywna, prawdopodobnie możesz kontynuować większość rzeczy i dostosować je do swojego samopoczucia.
Zależy to również od osiągniętego etapu ciąży. Mniej więcej w połowie ciąży byłem w stanie pływać tyle, ile mogłem wcześniej. Po mniej więcej połowie drogi stwierdziłem, że zacząłem źle się czuć i mieć zawroty głowy, jeśli zbyt intensywnie pływam. W takich przypadkach zrobiłem to, co zaleciłem powyżej - zatrzymałem się, odpocznąłem i kontynuowałem po pewnym czasie, jeśli poczułem się na siłach. W końcu przestałem pływać, ponieważ martwiłem się, że źle się poczuję w wodzie. Jednak nie miałem problemów z dość szybkim chodzeniem i wchodzeniem po schodach.
Są pewne czynności, które generalnie nie są uważane za dobry pomysł dla kobiet w ciąży, takie jak podnoszenie ciężarów, chociaż słyszałem o kobietach, które zrób to bez problemów.
Niektóre ćwiczenia są szczególnie skierowane do kobiet w ciąży. Joga ciążowa jest bardzo powszechna. Zrobiłem to i naprawdę mi się podobało. To dobry sposób na nawiązanie kontaktu z innymi kobietami w ciąży i często obejmuje ćwiczenia, które pomogą Ci przygotować się do porodu. Pływanie powinno być również bardzo dobre, ponieważ nie musisz podtrzymywać swojej wagi.
Podsumowując, postaraj się wykonać jakieś ćwiczenia, ponieważ jest to dla Ciebie dobre, ale słuchaj swojego lekarza i swojego ciała. Rób to, z czym czujesz się komfortowo i zwolnij lub przestań, jeśli nie czujesz się dobrze.
Źródła: porady położnej w czasie ciąży i osobiste doświadczenia